Stiamo vivendo un’epoca dove lavoro e tempo libero sono confusi, lo smart working ha letteralmente trasformato i nostri salotti e camera da letto in uffici, è sempre più importante oggi scollegarsi per ritagliare del tempo per scaricare lo stress mentale.
Lo stress serale è appunto il nemico numero 1 del buon sonno e si stima infatti che ogni anno almeno 12 milioni di italiani hanno problemi di insonnia e negli ultimi anni la tendenza è in rialzo...
Saremo tutti d’accordo che dormire è fondamentale per il nostro benessere, attraverso un sano sonno il corpo ripristina le energie e la mente si rigenera, svegliandoci pieni di vitalità e benessere.
Stress il nemico numero 1 del sonno
LI problemi del sonno sono difficili da individuare ma sono quasi tutti riconducibili ad eccessivo stress mentale, ansia e preoccupazioni, tutti elementi legati alla nostra sfera personale o riconducibili disturbi come mal di testa cronici, dolori muscolari o scheletrici come il classico il mal di schiena...
L’eccesso di stress è comunque il primo fattore negativo per il sonno, quando ci sentiamo troppo sotto pressione il nostro corpo può somatizzare anche sintomi fisici come dolore intestinale o alla schiena...
Come potrete notare se ne soffrite o se state vivendo un momento della vita particolarmente stressante, la sera sarete più colpiti, generalmente quando stacchiamo da lavoro – eccessivi pensieri ci mandano in tilt e se sono negative possono svilupparsi paure o ansie, nemiche del buon sonno.
In risposta a questi eventi emotivi, il nostro corpo rilascia cortisolo, che inibisce la produzione di melatonina (l’ormone del sonno) facendoci restare vigili, svegli, in allerta.
Ansia e stress serali sono due elementi da non sottovalutare in quanto possono creare un circolo vizioso con l’insonnia.
Quanto conta il materasso?
Elemento fondamentale per un sonno di qualità è il materasso che usiamo, che deve sostenere il nostro corpo facilitandone il rilassamento.
Importante che mantenga la naturale curvatura della colonna vertebrale e che rilassando la schiena allevi dolori e tensioni muscolari.
Le generazioni precedenti di materassi erano definiti “ortopedici” oggi grazie alle zone a portanza differenziata ed i materiali più evoluti come le molle insacchettate o le schiume memory, abbiamo i materassi “ergonomici”.
Il materasso zenO+ “miglior materasso del test” secondo l’ultimo test altroconsumo di dicembre 2022, ha tutte queste caratteristiche ideali. Realizzato da uno studio su ergonomia e materiali, segue nel dettaglio la fisionomia della persona, bilanciandone il peso nelle zone di maggior sporgenza, dando un comfort senza equali.
Molto traspirante, grazie alla fodera in tessuto naturale di tencel e cotone, e la schiuma rivoluzionaria zenO air che risulta 50 volte più traspirante dei memory in circolazione.
Non solo materasso, ma anche Ritmo circadiano
Il ritmo circadiano è quel nostro orologio interno che sincronizza le nostre funzioni fisiologiche attraverso i cicli di sonno/veglia. Questo meccanismo biologico
Questa ritmicità è data da “orologi” biologici, la cui attività genera cambiamenti nella nostra fisiologia con una periodicità di circa un giorno.
Lo stress non è appunto da sottovalutare, poiché crea facilmente uno scompenso a questa bio-ritmicità che regola la produzione ormonale e molte attività del nostro corpo.
Di notevole importanza per il nostro riposo vi è la regolazione della produzione di melatonina, che viene stimolata da specifici recettori posti nella ghiandola pineale, recettori regolati appunto da questi “orologi biologici” e dal sistema endocannabinoide, due sistemi molto influenzati dallo stress, l'anandamide per esempio è un cannabinoide endogeno, ovvero prodotto dal nostro organismo, diminuisce la veglia ed aumenta il sonno profondo e fase REM, ma la presenza di cortisolo ne inibisce di molto la produzione provocando una squilibrio.
Per dormire bene non solo si agisce riducendo la stress, ma come viene dettagliatamente spiegato dal team Greenorganics si può aumentare la melatonina in modo naturale attraverso 5 metodi efficaci, un modo utile anche per chi soffre d’insonnia.
In conclusione è bene acquisire una routine quotidiana di rilassamento personale attraverso esercizi come meditazione o yoga, oppure aggiungere alla nostra dieta integratori naturali che possano agire nel ridurre lo stato di stress.