Il magnesio è un minerale essenziale che svolge un ruolo determinante in oltre 300 reazioni biochimiche nel nostro corpo. Questa sostanza è infatti coinvolta nella produzione di energia, nella sintesi del DNA e nella contrazione muscolare, tra le altre cose. Il magnesio si trova naturalmente in molti alimenti, ma a causa dell'esaurimento del suolo e di altri fattori, si stima che il 70% degli europei soffra di carenza di magnesio. Qui entrano in gioco gli integratori, che meritano un doveroso approfondimento.
Cosa sono gli integratori di magnesio?
Come si può leggere sul web, un integratore di magnesio rappresenta un ottimo sistema per aumentare le quantità di questo importante minerale nel corpo umano. I supplementi in questione sono disponibili in una varietà di forme, comprese capsule, polveri e liquidi, ed è possibile trovarli anche in alcuni prodotti ad applicazione topica come lozioni e creme.
La maggior parte degli integratori di magnesio è costituita da ossido di magnesio o cloruro di magnesio, ed entrambe sono forme biodisponibili. Ciò significa che il corpo può assorbirli, metabolizzarli e utilizzarli per varie funzioni. L'ossido di magnesio è la forma più popolare, anche perché è il più economico da produrre. Tuttavia, ha un livello di biodisponibilità inferiore al cloruro di magnesio, il che significa che l'organismo riuscirà ad assorbirlo solo in parte. Il cloruro è più costoso, ma è anche più biodisponibile, quindi rappresenta la soluzione migliore in assoluto.
Gli integratori di magnesio possono aiutare a migliorare la nostra salute in diversi modi. Possono aumentare i livelli di energia, alleviare l'ansia e lo stress, migliorare la digestione e persino diminuire la percezione del dolore. Prima di assumere gli integratori di magnesio, comunque, conviene confrontarsi con il proprio medico di fiducia.
Come funzionano gli integratori di magnesio?
Come accennato in precedenza, il magnesio è coinvolto in oltre 300 reazioni biochimiche nel corpo. Ciò significa che svolge un ruolo importante in molte funzioni diverse, tra cui la produzione di energia, la sintesi del DNA, la sintesi proteica, la contrazione muscolare e la regolazione della glicemia. Aumentando l'assunzione di magnesio attraverso i supplementi alimentari, è possibile migliorare la propria salute in diversi modi.
Ad esempio, la carenza di magnesio è stata collegata alla fatica e ai bassi livelli di energia. Questo perché il minerale in questione svolge un ruolo cruciale nella produzione di ATP, a sua volta responsabile della generazione di energia a livello cellulare. L'assunzione di integratori di magnesio può aiutare, dunque, ad aumentare i livelli di energia e combattere la stanchezza.
La carenza di magnesio può essere anche responsabile di disturbi legati allo stress come PTSD e DOC. Questo perché il magnesio aiuta a regolare il rilascio di cortisolo, l'ormone dello stress. Il cortisolo è responsabile della risposta "combatti o fuggi", che ci aiuta ad affrontare situazioni stressanti. Tuttavia, quando i livelli di cortisolo sono troppo alti, possono causare ansia e altri disturbi psichici. Assumendo integratori di magnesio, è possibile ridurre i livelli di cortisolo e i sintomi tipici di queste condizioni.